Deze website maakt gebruik van cookies

Vitamine D

Vitamine D is een van de belangrijkste vitamines die we nodig hebben. Het is namelijk nodig om calcium en fosfor uit onze voeding op te nemen. Voldoende inname van de vitamine is dus cruciaal voor het behouden van stevige tanden en botten.


Voornaamste bron van vitamine D is zonlicht. Als een persoon in een zonnige omgeving is, maakt het lichaam automatisch vitamine D aan. Echter hoeven we niet per se in het zonlicht te gaan zitten om vitamine D op te nemen. Het zit namelijk ook in ons voedsel, voornamelijk in vette vissoorten. Zuivel bevat ook vitamine D, alleen dan in mindere mate. Tegenwoordig wordt vitamine D ook toegevoegd aan bewerkt voedsel zoals margarines.


Iedereen heeft de vitamine nodig om gezond te blijven. Er zijn mensen die meer vitamine D nodig hebben dan anderen. Dit zijn bijv. kinderen, bejaarden, en mensen die een donkere huidskleur hebben dan de gemiddelde Nederlander. Deze groepen mensen worden geadviseerd om meer vitamine D op te nemen en langer in het zonnetje te zitten. Zo kunnen de volgende groepen zoals kinderen, (zwangere, getinte) vrouwen en mannen gemiddeld 10 microgram extra innemen via supplementen en ouderen ongeveer 20 microgram.I

Soorten vitamine D

Het lichaam kan niet veel vitamines zelf aan maken. Vitamine D kan het lichaam wel zelf maken door middel van zonlicht. Er zijn twee soorten, namelijk vitamine D3 en vitamine D2. Vitamine D3 is een veel sterkere soort vitamine. Het komt voor in ons eten en het wordt toegevoegd aan vitaminepillen en dergelijke. Vitamine D2 ontstaat door bepaalde vetten te bestralen. Hiermee bevatten bepaalde voedingswaren meer vitamine D dan dat ze van nature hebben.

Wat bevat vitamine D?

Er zijn verschillende bronnen die vitamine D bevatten. Het meeste zit natuurlijk in de zonlicht die we opvangen. Het zit ook in vette vissoorten, zoals zalm. Andere vleessoorten bevatte ook wel de vitamine maar veel minder dan in vis. Tegenwoordig zijn er producten speciaal gemaakt voor kinderen waaraan de vitamine is toegevoegd, zoals yoghurt- en melkproducten.